Kettlebell: Das schweineeinfache Workout, Version 1

Kettlebell

Schweineeinfach deswegen, weil es das wirklich ist 😉

Für: 2 Teilnehmer
Gewicht: 1 leichte Kettlebell (traditionell 16kg, kann aber, vor allem für Anfänger, ruhig leichter sein)

Durchführung:

Teilnehmer A macht:
10 Around-the-body passes im Uhrzeigersinn, gleich danach ohne Pause
10 Around-the-body passes gegen den Uhrzeigersinn

Während Teilnehmer A mit der Kettlebell arbeitet, macht Teilnehmer B:
Burpees mit Medizinball

Danach wechseln, das heißt, Teilnehmer A macht jetzt die Burpees, während Teilnehmer B mit der Kettlebell arbeitet.

kurze Pause

Teilnehmer A macht:
20 Kettlebell between the leg passes, abwechselnd links und rechts

(ab Sekunde 16 zeigt das Video diese Technik)

Während Teilnehmer A mit der Kettlebell arbeitet, macht Teilnehmer B:
Burpees mit Medizinball

Danach wechseln, das heißt, Teilnehmer A macht jetzt die Burpees, während Teilnehmer B mit der Kettlebell arbeitet.

kurze Pause

Teilnehmer A macht:
10 Kettlebell Snatches mit dem linken Arm, gleich danach ohne Pause
10 Kettlebell Snatches mit dem rechten Arm

Während Teilnehmer A die Snatches macht, macht Teilnehmer B:
Burpees mit Medizinball

Danach wechseln, das heißt, Teilnehmer A macht jetzt die Burpees, während Teilnehmer B mit der Kettlebell arbeitet.

kurze Pause

Teilnehmer A macht:
5 Kettlebell Sots Presses mit dem linken Arm, gleich danach ohne Pause
5 Kettlebell Sots Presses mit dem rechten Arm

Während Teilnehmer A die Snatches macht, macht Teilnehmer B:
Burpees mit Medizinball

Danach wechseln, das heißt, Teilnehmer A macht jetzt die Burpees, während Teilnehmer B mit der Kettlebell arbeitet.

kurze Pause

Einen solchen Durchgang nennt man eine „Welle“.

Je nach Lust und Laune macht ihr zwischen 1 und 4 Wellen im Training.

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